Video: Koordinationstraining - Übungen für das Gleichgewichtstraining
Gleichgewicht betrifft jeden Menschen und ist sowohl im Alltag als auch im Spitzensport von großer Bedeutung.
Unter Gleichgewicht versteht man im körperlichen Sinn eine ausgeglichene Gewichtsverteilung, sowohl in Ruhe als auch in Bewegung, welche durch muskuläre Koordination erreicht wird. Leider wird dem Gleichgewicht in den meisten Fällen nicht die notwendige Wichtigkeit beigemessen, weshalb vor allem bei älteren Menschen die Sturzgefahr deutlich ansteigt und Leistungssportler ihre volle Leistungsfähigkeit nicht abrufen können, weil die notwendige Stabilität und Balance fehlt. Daher sollte das Gleichgewicht für alle Menschen, vom Leistungssport bis zur Seniorengymnastik, im Trainingsalltag eine größere Bedeutung bekommen und regelmäßig trainiert werden.
Folgende Videos zeigen Übungen zum täglichen Training des Gleichgewichts. Die leichteren Übungen können von jeder Zielgruppe durchgeführt werden, die fortgeschrittenen Übungen sollten erst dann trainiert werden, wenn die Übungen des ersten Videos problemlos funktionieren. Bei allen Übungen ist es wichtig, die Rumpfmuskulatur anzuspannen, die Knie leicht zu beugen und eine stabile, sportliche Position einzunehmen. Zur weiteren Schwierigkeitssteigerung können die Übungen auch mit geschlossenen Augen durchgeführt werden.
Um das sportartspezifische Gleichgewicht zu fördern, sollten Leistungssportler vor allem mit freien Gewichten und richtiger Technik trainieren, da beim ausschließlichen Training an Maschinen, welche die Bewegung kontrollieren, das Gleichgewicht nicht benötigt wird und sich dementsprechend die muskuläre Koordination nicht verbessern kann.
Gleichgewichtstraining – leichte Übungen:
Gleichgewichtstraining – fortgeschrittene Übungen:
Über die Autorin: Mag. Theresa Hornich, MSc, hat Sportwissenschaften und Psychologie an der Universität Wien studiert, ist akkreditierte Trainingstherapeutin und diplomierte Sport-Mentaltrainerin. Die ehemalige Profi-Eishockeyspielerin und langjährige Nationalteam-Torhüterin ist zurzeit als Trainingstherapeutin in einem Rehazentrum sowie als Eishockeytrainerin, Team-Managerin der Eishockey-Nationalmannschaft und TV-Expertin tätig.
