VIDEO Training der Rumpfmuskulatur

Der Rumpf stellt das Zentrum des menschlichen Körpers dar, besteht vor allem aus Bauch, Rücken und Gesäß und ist das Fundament jeder Bewegung, sowohl im Alltag als auch im Sport. Erst wenn diese Körpermitte stabil ist, können Kräfte von den Extremitäten gut übertragen und das volle Kraftpotential entfaltet werden.

Im Alltag trägt die Rumpfmuskulatur maßgeblich zur Aufrichtung und Stabilisierung der Wirbelsäule bei und beugt Fehlhaltungen und somit frühzeitigen Abnützungen und Schmerzen vor. Außerdem dient sie dem Schutz des Bauchraums und stabilisiert das Becken in einer neutralen Position. In nahezu allen Sportarten ist eine gut ausgebildete Rumpfmuskulatur eine grundlegende Voraussetzung, um erfolgreich zu sein.

Ein stabiler Core beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern ermöglicht durch eine effektive Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper eine top Performance. Alle sportlichen Bewegungen gehen entweder von der Körpermitte aus oder werden durch sie stabilisiert, weshalb eine gut trainierte Rumpfmuskulatur ein unumgängliches Fundament für sportliche Höchstleistungen darstellt.

Die folgenden Videos zeigen schonende Möglichkeiten zum Training der Rumpfmuskulatur in unterschiedlichen Schwierigkeiten und sind somit sowohl für Sportler als auch für Nichtsportler geeignet.

Über die Autorin: Mag. Theresa Hornich, MSc, hat Sportwissenschaften und Psychologie an der Universität Wien studiert, ist akkreditierte Trainingstherapeutin und diplomierte Sport-Mentaltrainerin. Die ehemalige Profi-Eishockeyspielerin und langjährige Nationalteam-Torhüterin ist zurzeit als Trainingstherapeutin in einem Rehazentrum sowie als Eishockeytrainerin, Team-Managerin der Eishockey-Nationalmannschaft und TV-Expertin tätig.