VIDEO Dynamisches Dehnen - Einführung
Unter dynamischem Dehnen versteht man Dehnübungen mit kurzer Haltedauer, die als aktive Bewegung durchgeführt werden
Sie sollten immer kontrolliert und mit guter Stabilität der Rumpfmuskulatur ausgeführt werden. Für mich stellt das dynamische Dehnen einen wichtigen Bestandteil des Aufwärmens und der Vorbereitung auf sportliche Belastungen dar, einerseits um die Leistungsfähigkeit zu maximieren, andererseits um die Verletzungswahrscheinlichkeit zu minimieren.
Die Dauer eines Programmes ist mit fünf bis fünfzehn Minuten, bzw. drei bis zehn Wiederholungen pro Übung und Muskelgruppe relativ kurz, sollte jedoch regelmäßig wiederholt werden. Das Ziel des dynamischen Dehnens ist es, die Muskulatur auf nachfolgende Bewegungen vorzubereiten, sich mental auf Belastungen einzustellen, sowie die Muskelfunktion zu verbessern und den Umfang einzelner Bewegungen zu steigern.Außerdem wird durch einen erhöhten Blutfluss die Körper- sowie Muskeltemperatur erhöht und die Flexibilität, Mobilität und Gelenksstabilität verbessert.
Das folgende Video zeigt einige ausgewählte Übungen des dynamischen Dehnens, die regelmäßiger Bestandteil eines Aufwärmprogrammes sein können.
Über die Autorin: Mag. Theresa Hornich, MSc, hat Sportwissenschaften und Psychologie an der Universität Wien studiert, ist akkreditierte Trainingstherapeutin und diplomierte Sport-Mentaltrainerin. Die ehemalige Profi-Eishockeyspielerin und langjährige Nationalteam-Torhüterin ist zurzeit als Trainingstherapeutin in einem Rehazentrum sowie als Eishockeytrainerin, Team-Managerin der Eishockey-Nationalmannschaft und TV-Expertin tätig.
