VIDEO Rückenschmerzen vermeiden - Training der Lendenwirbelsäule
Die Lendenwirbelsäule ist jener Teil der Wirbelsäule, der am häufigsten von Schmerzen und Verletzungen betroffen ist und für Sportler zu längeren Ausfallszeiten führen kann.
Fast jeder Mensch leidet im Laufe seines Lebens mindestens einmal unter Kreuzschmerzen. Daher ist es besonders wichtig, dem unteren Rücken erhöhte Aufmerksamkeit zu schenken und durch spezielle Trainingsprogramme dieser Problematik entgegenzuwirken.
Speziell im Sport kommt der Lendenwirbelsäule und der umliegenden Muskulatur als „Zentrum jeder Bewegung“ eine wichtige Rolle zu. Eine stabile Mitte und gut trainierte Rumpfmuskulatur ist nahezu in jeder Sportart ein wichtiger Faktor zum Erfolg. Sie verhindert nicht nur Verletzungen und schützt den unteren Rücken, sondern sorgt auch für eine gute Körperhaltung, verbessert koordinative Aspekte, macht Sportler kräftiger und schneller, unterstützt technisch korrekte Bewegungen und optimiert allgemeine Bewegungsabläufe.
Folgende Videos zeigen schonende Möglichkeiten zum selbständigen Training der Lendenwirbelsäule und Rumpfmuskulatur:
Mobilisation der Lendenwirbelsäule:
Kräftigung der Lendenwirbelsäule:
Dehnung der Lendenwirbelsäule:
Viel Spaß beim Trainieren wünscht - Theresa Hornich
Über die Autorin: Mag. Theresa Hornich, MSc, hat Sportwissenschaften und Psychologie an der Universität Wien studiert, ist akkreditierte Trainingstherapeutin und diplomierte Sport-Mentaltrainerin. Die ehemalige Profi-Eishockeyspielerin und langjährige Nationalteam-Torhüterin ist zurzeit als Trainingstherapeutin in einem Rehazentrum sowie als Eishockeytrainerin und Team-Managerin der Eishockey-Jugendnationalmannschaft tätig.
