VIDEO Schulter & Nackenschmerzen vermeiden - Training der Halswirbelsäule
Die Halswirbelsäule übernimmt tagtäglich wichtige Aufgaben und ist für einen gesunden Bewegungsapparat von großer Bedeutung. Neben dem Tragen und Bewegen des Kopfes kommt ihr auch eine bedeutende Rolle als Leitungs- und Schutzorgan für das Rückenmark und Nervenbahnen zu.
Nackenschmerzen sind in der heutigen Zeit ein sehr häufig auftretendes Problem. Vor allem durch lange Arbeitszeiten an einem Computerbildschirm kann es zu Verspannungen der Schulter- und Nackenmuskulatur und infolgedessen zu immer öfter auftretenden Kopfschmerzen und Erkrankungen der Halswirbelsäule kommen.
Um dieser Problematik entgegenzuwirken sollten regelmäßige Bewegungs- und Entspannungsübungen durchgeführt werden. Mobilisationsübungen dienen zur Erhaltung der Beweglichkeit und Entspannung der Muskulatur. Kräftigungsübungen können die Stabilität verbessern und dadurch Verspannungen vorbeugen, während vorsichtige Dehnungen die Beweglichkeit verbessern und dabei helfen, bestehende Muskelverspannungen zu lockern.
Die folgenden Videos zeigen schonende Möglichkeiten um Mobilisationen, Kräftigungsübungen und Dehnungen der Halswirbelsäule jederzeit selbständig und ohne zusätzliche Sportgeräte durchführen zu können.
Mobilisation der Halswirbelsäule:
Kräftigung der Halswirbelsäule
Dehnung der Halswirbelsäule:
Viel Spaß beim Trainieren wünscht - Theresa Hornich
Über die Autorin: Mag. Theresa Hornich, MSc, hat Sportwissenschaften und Psychologie an der Universität Wien studiert, ist akkreditierte Trainingstherapeutin und diplomierte Sport-Mentaltrainerin. Die ehemalige Profi-Eishockeyspielerin und langjährige Nationalteam-Torhüterin ist zurzeit als Trainingstherapeutin in einem Rehazentrum sowie als Eishockeytrainerin und Team-Managerin der Eishockey-Jugendnationalmannschaft tätig.
