Video: Warm up & Training für das Sprunggelenk
Das Sprunggelenk stellt die Verbindung zwischen Unterschenkel und Fuß dar und setzt sich aus dem oberen und dem unteren Sprunggelenk zusammen. Es trägt beim Stehen, Gehen, sowie bei unzähligen sportlichen Bewegungen das gesamte Körpergewicht und gehört daher zu den am meisten belasteten Gelenken des menschlichen Bewegungsapparates.
Als funktionelle Einheit dient es der Beweglichkeit und ermöglicht das Heben und Senken, sowie das Einwärts- und Auswärtsdrehen des Fußes und wird durch Kapsel und Bänder stabilisiert. Durch die hohe Belastung des Sprunggelenks ist dieses sehr oft von Überlastungen und Verletzungen betroffen, wodurch sportliche Aktivitäten in den meisten Fällen reduziert werden müssen.
Daher ist es nicht nur im Alltag, sondern besonders im Leistungssport wichtig, die Muskulatur rund um das Sprunggelenk gut zu trainieren und das Gelenk sowohl stabil als auch beweglich zu halten, um Verletzungen und damit in Zusammenhang stehenden Sportpausen vorzubeugen.
Das folgende Video zeigt Möglichkeiten, um das Sprunggelenk ohne Geräte aufzuwärmen, zu mobilisieren und Schienbein- und Wadenmuskulatur zu kräftigen und zu dehnen. Durch regelmäßiges Wiederholen dieser kurzen Übungen, kann Sprunggelenksverletzungen effektiv entgegengewirkt werden.
Über die Autorin: Mag. Theresa Hornich, MSc, hat Sportwissenschaften und Psychologie an der Universität Wien studiert, ist akkreditierte Trainingstherapeutin und diplomierte Sport-Mentaltrainerin. Die ehemalige Profi-Eishockeyspielerin und langjährige Nationalteam-Torhüterin ist zurzeit als Trainingstherapeutin in einem Rehazentrum sowie als Eishockeytrainerin und Team-Managerin der Eishockey-Nationalmannschaft tätig.
