Studie der Woche - 4: Effekte der Foam Roller Massage

Nr. 4 - Studie der Woche:

Foam Roller Massage und Einfluss auf die auf die Beweglichkeit! In der Praxis der Leistungssport bewährt haben sich Foam Roller etc. zur Eigenmassage - aber was hat es wirklich damit auf sich? Mohr et. al (2014) habende Effekte von Foam Rolling in Ihrer Studie zur Beweglichkeit untersucht und fanden heraus die Kombination aus Foam Roller und Dehnen eine bessere Methode als nur Dehnen ist - dies kann ich aus der Praxis auch nur bestätigen. Daher meine Empfehlung zum "Foam-Rollen": Vor dem Training Foam Rolling 5-10 min vor dem eigentlichen Warm Up. Bei erheblichen Beweglichkeitseinschränkungen Foam Rolling + Dehnen (siehe auch Tipp Nr.3) danach ein funktionelles Warm Up. Zusätzlich vor regenerativen Dehneinheiten (Extra-Einheit o. am Ende des Trainings) unbedingt die Muskulatur geschmeidig rollen und danach dann dehnen.

Die guten Foam-Roller sind auch in letzter Zeit günstig und transportabel geworden siehe z.B. diesen hier bei Amazon für unter 20 EUR (gerade 50% reduziert im Preis - Link zu Amazon).

Quelle:

Mohr, A., Long, B. and Goad, C. (2014) Effect of Foam Rolling and Static Stretching in Passive Hip-Flexion Range of Motion. Journal of Sport Rehabilitation, 23, 296-299.