Studie der Woche - 13: Ausdauer- und Krafttraining kombinieren?

Gerade in den Spielsporten stellt sich immer wieder die Frage, wie das gesamte Anforderungsprofil der Sportart bzw. eines individuelles Sportlers innerhalb einer Trainingswoche oder einer Trainingsperiode abgebildet werden kann. Noch spezieller: wie trainiert man am besten die physischen Komponenten Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer am effizientesten aber auch am effektivsten. Oft wird hier angeführt, dass Krafttraining und Ausdauertraining nicht zusammen trainiert werden sollte, da Anpassungeffekte nicht stattfinden bzw. Komponenten der Kraft und/oder Ausdauer sogar verloren gehen können (oft angeführte Studien sind z.B. die von Kraemer aus dem Jahre 1995, Fitts und Widrick aus dem Jahre 1996). 

Dies stütz auch die über einen Zeitraum von 24 Wochen durchgeführte Untersuchung von Mazzoli (2015) - welche inbesondere endokrinologische Werte (z.B. Cortisol) untersucht und akkumulierten Stress und damit eine verlängerte Regenerationszeit wahrnimmt. Der Autor kommt schon zum Schluss, dass auch diese Untersuchung der Kombinierbarkeit von Kraft- und Ausdauertraining in einer Einheit kritisch gegenüber steht und es daher nicht empfehlenswert ist. Insbesonder werden langfristig Kraftverluste festgestellt, wenn vor der Krafteinheit intensive Ausdauerbelastungen durchgeführt werden die den evenutell aufgebauten neuronalen Verbessserungen entgegenwirken. Von daher empfiehlt auch Mazzoli (2015), dass Kraft- und Ausdauer getrennt in seperaten Einheiten trainiert werden sollten oder ggf. in akzentuierten Trainingsblöcken trainiert werden sollten.

Mazzoli, R. (2015) Effects of a 24-week same-session combined endurance and strength program on physical performance and serum hormone levels in recreational endurance runners. Master Thesis in Science of Sports Coaching and Fitness Testing. University of Jyväskylä (Supervisor Keijo Häkkinen).

Diemo Ruhnow

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Über den Autor:  

Diemo Ruhnow, 33 Jahre, zurzeit beim Deutschen Badminton Verband als Bundestrainer für das Damenteam (Doppel/Mixed, Athletik & Konditionstraining) tätig.Neben Hauptstudien an der Trainerakademie Köln zum Diplom-Trainer sowie Studiengang Diplom-Mathematik Universität Hamburg diverse weitere Trainerausbildungen (u.a. Fitness-Trainer, Reha-Coach, Ernährungscoach, Workinstructor). Spezialisierung auf den Athletik- und Konditionsbereich während zahlreicher Ausbildungen im Ausland (u.a. Mike Boyle Strength & Conditioning, Team EXOS (u.a. Fitness-Trainer des Deutschen Fussballnationalmannschaft). Nebentätig in kommerziellen Sportveranstaltungen sowie Fort- und Weiterbildungen als internationaler Referent im Badminton und Athletikbereich.